ドラマ『ミス・ターゲット』で、初主演を務めることになった松本まりかさん。
スタイルもよく、とてもお綺麗ですよね。
そして、お肌が美しい！
どんなケアをされてるのか気になったので調べてみました。
松本まりか プロフィール
松本まりか
生年月日：1984年9月12日 ※39歳
出身地：東京都
身長：160㎝
血液型：Ｂ型
学歴：東京都立杉並高等学校
お母さんがバレエ講師で叔母さんがタップダンス講師
バレエ講師をするお母さんもとで、子供のころからバレエをやってたそうです。
さらに叔母さんが教えるダンス教室でタップダンスも習ってたようです。
あのスラッとした美しいスタイルなのも納得です。
見た目を意識する環境下で育ってきたんですね。
20歳の頃には〈劇団☆新感線〉で踊りを披露することになってジャズダンス教室にも入会しています。
見た目や仕草、動きなどの美しさを身につけてきてますね。
女優さんを目指すのも自然な流れですね。
サラダ中心の食事と質の良いオイル。塩分は少なめに。
野菜
松本まりかさんの食生活は、１日の食事を10としたとき、７割くらいが野菜だそうです。
肌ツヤが良くなり、便秘も解消したんだそうです。
肌めちゃくちゃ綺麗ですものね。本当に羨ましいです。
野菜中心の生活がいいのは分かってるけど、実際は中々難しいですよね。
たくさん野菜が取れる方法をまとめてみました。
・野菜は生より加熱して食べる
・汁物やスープは具だくさんにする
・主菜には付け合わせをつける
・副菜を充実させる
・常備菜を作る
野菜は「1日に350g以上」とることがすすめられています。
そのうち1/3は色の濃い緑黄色野菜をとるといいようです。
オイル
「良質なオイルをとること」と、「塩分を極力とらないこと」を意識してるそうです。
亜麻仁オイルやえごまオイル、ココナッツオイルなどを使い、とくにオメガ３を含む亜麻仁オイルやえごまオイルは積極的にとってるそうです。
基本的にお料理には塩を使いません。そのぶん、お酢など別の調味料を使うように。とくにサラダはオイルとお酢だけでおいしく食べられるので問題ないんですよ。
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意識して控えるようにしないと、塩分過多に偏りがちになりますよね。
塩分を控えるコツをまとめてみました。
・低塩の調味料を使う
・食卓にいつも置いてある佃煮やふりかけ、つけものは控える
・めん類の汁は残す。
・外食や加工食品は塩分が多いので控える。
・干しうどんやかまぼこ・ちくわ・ソーセージなどの加工食品は塩分が多いので注意。
・ゆずやすだち、レモンなどの酸味やカレー粉などの香辛料、しそやねぎ、ハーブなどの香草類やごまなどを使い、風味で味をひきたてる。
・かつおぶしや昆布、煮干しなどによるだしを濃くとる。
・1品だけ塩味を効かせ、その他は塩分を抑える。
・ごま油やオリーブオイルなど風味のある油を使う。
・野菜やフルーツに含まれるカリウムやマグネシウムなどには血圧を下げる働きがあるため積極的にとる。
心と体のデトックスでキレイになる
汗や涙って、出すとスッキリしませんか？ 私はすごくスッキリするんですけど、そこで「スッキリすることって何なんだろう？」って考えたら、「水分を出す」ということに行きついたんです。「もうムリ！」って思うことがあったら（笑）、お風呂とかサウナに行ってたっぷり汗をかいて、心も体もスッキリさせる。
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デトックスの効果
体内の水分や老廃物をだすことがいいようですね。
デトックスの効果についてまとめてみました。
■肌荒れを防ぐ
排便を促すことで、腸内環境が整い、肌荒れや吹き出物の予防に効果があります。
さらに発汗することで新陳代謝が高まり、肌ツヤが良くなる効果も。
■肩こり、むくみを防ぐ
リンパの流れがよくなれば、疲労物質もたまりにくくなり、肩こり予防も期待できます。
余分な水分や老廃物の排出も促進されるので、むくみも改善されます。
■すっきり感が得られる
便秘状態ですと、イライラや不快感をもたらします。
デトックスで便秘を改善したり、たっぷり汗をかいて老廃物を排出すれば、心身ともにすっきりとして気持ちが軽くなりますよ。
デトックスの方法
具体的な方法についてまとめてみました。
■こまめに水分を補給する
気付かないうちに水分不足になっていることも少なくありません。
水分不足は、便秘の原因にもなります。
老廃物が体にたまりやすくなるため、意識的に水分を摂取することが重要です。
■食生活
食物繊維を含む野菜類を摂りましょう。
ごぼう、れんこん、おくら、モロヘイヤ、こんにゃく、海藻、玄米などがいいようです。
腸内環境を改善する発酵商品（ヨーグルトや納豆、キムチなど）も、推奨されています。
■適度な運動で汗をかく
運動して汗をかくと老廃物が排出されます。
体を動かすことで、全身の血行やリンパの流れもよくなります。
■入浴
湯舟にしっかりつかって入浴をしましょう。
お湯につかることで血行が促進され、肩こりやむくみのケアになります。
ぬるめのお湯につかると、副交感神経が優位になりリラックス効果も得られます。
まとめ
美を磨くために大切にしているのが外側、内側、マインドへの3つのアプローチ。
VOCE
バレエやダンスで外側からの美しさを身につけ、食生活で内側からの美しさを促し、デトックスでストレスを溜めない美しいマインドを手に入れてますね。
本当の美しさは見た目だけが全てじゃない、ということですね。
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